Huhhuh millainen kevät onkaan ollut.
Kolmen ja puolen vuoden opiskeluiden tiivistäminen loppupuolelta kahteen ja puoleen vuoteen sekä samanaikaiset viisipäiväiset työviikot puhumattakaan opinnäytetyöstä ja harrastuksista sai aikaan aika kamalan kevään. Kevättalvella palkkasin nettivalmentajan, jonka opeissa kestin noin kuukauden - sen jälkeen stressi yltyi niin kovaksi että oli pakko puhaltaa peli poikki ja keskittyä siihen että saisin edes nukuttua öisin. Yleensä stressaan todella harvoin, joten tällainen totaaliuupumus ja pitkäaikainen alakulo ei ole todellakaan minulle tuttua.
Koska olin kuitenkin maksanut ohjelmasta, koin kamalia paineita salillakäynnistä ja oikein syömisestä. En kuitenkaan yksinkertaisesti saanut mahdutettua muutenkin niin täyteen viikkoon salitreenejä, joten saleilu jäi ja sen mukana myös terveellinen ruokavalio. Jalkapalloa harrastin silti koko kevään, ja se olikin ainoa henkireikäni. Päivisin tuntui, että seinät kaatuivat päälle ja iltaisin kävin niin kierroksilla, ettei uni tullut.
Paino oli pysynyt siellä 62 kilon tietämillä eikä minkäänlaista edistystä mihinkään suuntaan ollut tapahtunut, kun vihdoin toukokuun lopussa sain viimeisetkin kouluhommat tehtyä. Olo alkoi muuttua kärttyisestä hiljalleen levolliseksi ja positiiviseksi, jonka myötä uskalsin ottaa saliharrastuksen osaksi elämää uudelleen. Lisäksi olen katsellut syömisiäni. Pari viikkoa sitten aloitin uuden nettivalmennuksen myötä saliohjelman ja ruokavalion, jota tosin jouduin muokkaamaan rankasti omien mieltymyksien mukaisesti - en vain yksinkertaisesti saa alas iltapalaa johon kuuluu vain kananmunan valkuaisia ja parsakaalia. Onneksi valmennus ei maksanut paljoa, ja saliohjelma on siinä mukavaa vaihtelua.
Jumalauta miten pihalla mä olen ollut silloin tammikuussa, kun lukee pari edellistä postausta. Muistan, kun tammikuussa ajattelin että vedän GoFatGo-dieettiä koko puoli vuotta samalla treenaten rankasti??! Dieetissä on n. 1400 kcal, joten en voi kuvitellakaan miten jumissa koko kroppa olisi siitä ollut. Ja tuosta viikon nestepaastosta on myös varmaan turha sanoa mitään? Tammikuussa vaihdoin myös salitreenin Kayla Itsinesin Bikini Body Guideen, mikä on myös näin jälkeenpäin ajateltuna todella tyhmästi tehty. Kun kerran harrastan jo jalkapalloa josta sitä aerobista kuntoa tulee pitäisi saliohjelmassa keskittyä siihen, että oikeasti vedetään kovaa lihakset loppuun asti.
Missä tilanteessa sitä sitten ollaan tällä hetkellä? Ei hyvässä. Kunto ei ole mennyt eteenpäin, paino on junannut samassa eikä rasvaprosenttikaan ole varmasti muuttunut. Tässä tilanteessa ei kuitenkaan ole mahdollisuutta enää tehdä muuta kuin vetää jäljellä olevat 6 viikkoa niin täysillä kuin vain onnistuu. Päivittäinen kalorimäärä on lepopäivinä 1800, ja treenipäivinä vajaa 2000. Päivässä on 5 ateriaa, 3-4 tunnin välein. Nälkä ei ole ainakaan kahden ensimmäisen viikon aikana tullut. Treeniohjelma on nelijakoinen, ja se vaihtuu parin viikon päästä kolmijakoiseen. Salitreenin jälkeen olen välillä tehnyt HIITin, jotta aineenvaihdunta lähtisi kunnolla liikkeelle. Näillä eväillä jatkan jenkkimatkaan asti. Jenkeissä pyrin syömään suhteellisen vähän ja treenaamaan aina kun tilanne tulee.
Entä USA -reissun jälkeen? Minulla on suuret suunnitelmat syksylle. Olen järkyttävän suuren osan elämästäni syönyt joko liian pieniä kaloreita ja liian vähän proteiineja tai liian prosessoituja ruokia ja liikaa herkkuja. Kuluneen vuoden - ja etenkin viime viikkojen - aikana olen huomannut, että kroppani ei toimi kunnolla, enkä kyllä yhtään ihmettele. Kaikki herkut jämähtävät lantiolle, eikä mikään meinaa lähteä pois. Yhdysvaltojen reissun jälkeen ajattelinkin jatkaa ensin muutaman viikon n. 1800 kcal ruokavaliolla, ja alkaa sen jälkeen lisätä joka viikko kaloreita noin sadalla. Jatkan tätä niin pitkään, että tuntuu että kroppa alkaa toimia kunnolla. En lähde bulkkaamaan, vaan hiljalleen herättelemään kroppaa ja etsimään sitä tämänhetkistä keskikulutusta. Tämän jälkeen en ole täysin varma mitä teen: järkevintä olisi vetää maltillinen massakausi, mutta aivot haluaisivat dieetata hieman. Luultavasti kuuntelen järjen ääntä ja alan keräämään hiljalleen lihasta näiden läskien alle.
Uusi vuosi, uudet kujeet
Ensi elokuussa lähdetään muutaman kaverin kanssa 3 viikon roadtripille Jenkkeihin. Olen viimeisen puolen vuoden aikana mättänyt niin paljon kaikkea epäterveellistä ja pahaa, että suorastaan ihmettelen miten mulla ei ole jo alkavaa diabetesta. Tätä päätöstä on mietitty jo pitkään, ja olen valmistautunut tähän huolella. Aion olla paremmassa kunnossa kuin ikinä ennen reissua. Matka tavoitteeseen ei tule olemaan helppoa koulun ja töiden kanssa, mutta tämä on nyt niin loppuun mietitty asia että perääntyä en tahdo enkä voi. Pääintensiteettini urheilussa on jalkapallo, jota harrastan n. 3 kertaa viikossa. Sen lisäksi käyn salilla, ja ryhmäliikunnoissa jos ehdin.
Motivaationi pysyy varmasti parempana, kun kirjoitan matkasta itselleni kaiken tarvittavan ylös. Kun joskus tekee mieli luovuttaa ja antaa mennä, voin kääntyä katsomaan vanhoja postauksia ja pitää pääni.
Vuoden ensimmäinen viikko menee nestedieetillä. Olen kerran aikaisemminkin ollut nestedieetillä, mutta silloin vain 5 päivää. Se puhdisti kroppaa ja vähensi turvotusta, ja ajattelin että se sopisi näin alkuun hyvänä shokkireaktiona kropalle. Että nyt mennään eikä meinata, herkkuja ei enää tule. Tässä on 2. päivä menossa, pieni nälkä vaivaa mutta se on ihan normaalia. Juon paljon proteiinijuomia, mehuja sekä tietty mahdollisimman paljon vettä. Vessassa tulee käytyä monta kertaa päivässä, mikä on vain hyvä: saadaan paskat liikkeelle.
Viikon jälkeen en ole vielä täysin varma mitä teen. Luultavasti sovellan Go fat Go- dieettiä, mutta lisään sinne hieman enemmän hiilareita ja enemmän proteiinia. Pyrin käymään salilla 3 kertaa viikossa, treeneissä 2-3 kertaa viikossa sekä satunnaisesti ryhmäjumpissa, etenkin bodybalancessa hoitamassa kroppaa. Syön puhtaita raaka-aineita ja pidän herkkupäiviä harvoin, luultavasti kerran tai pari kuukaudessa. Tammikuun lopussa alkaisi bikini challenge, joka kyllä kiinnostaisi. En vain tiedä, miten jaksaisin jalkapalloa tarpeeksi: vaikka miten haluan laihtua ja timmiytyä en anna sen mennä rakkaan harrastukseni tielle. En väsytä itseäni ja syö niin vähän, etten pärjäisi peleissä.
Tällä hetkellä ruokavaliosta, joka alkaa ensi torstaina, on tiedossa tämän verran:
- toinen päivän kahdesta ateriasta sisältää hiilareita, toinen on esimerkiksi kanasalaatti
- aamiaiseksi puuroa maitoon proteiinijauheen ja mehukeiton kanssa
- salaattia PALJON ruokavalioon
Motivaationi pysyy varmasti parempana, kun kirjoitan matkasta itselleni kaiken tarvittavan ylös. Kun joskus tekee mieli luovuttaa ja antaa mennä, voin kääntyä katsomaan vanhoja postauksia ja pitää pääni.
Vuoden ensimmäinen viikko menee nestedieetillä. Olen kerran aikaisemminkin ollut nestedieetillä, mutta silloin vain 5 päivää. Se puhdisti kroppaa ja vähensi turvotusta, ja ajattelin että se sopisi näin alkuun hyvänä shokkireaktiona kropalle. Että nyt mennään eikä meinata, herkkuja ei enää tule. Tässä on 2. päivä menossa, pieni nälkä vaivaa mutta se on ihan normaalia. Juon paljon proteiinijuomia, mehuja sekä tietty mahdollisimman paljon vettä. Vessassa tulee käytyä monta kertaa päivässä, mikä on vain hyvä: saadaan paskat liikkeelle.
Viikon jälkeen en ole vielä täysin varma mitä teen. Luultavasti sovellan Go fat Go- dieettiä, mutta lisään sinne hieman enemmän hiilareita ja enemmän proteiinia. Pyrin käymään salilla 3 kertaa viikossa, treeneissä 2-3 kertaa viikossa sekä satunnaisesti ryhmäjumpissa, etenkin bodybalancessa hoitamassa kroppaa. Syön puhtaita raaka-aineita ja pidän herkkupäiviä harvoin, luultavasti kerran tai pari kuukaudessa. Tammikuun lopussa alkaisi bikini challenge, joka kyllä kiinnostaisi. En vain tiedä, miten jaksaisin jalkapalloa tarpeeksi: vaikka miten haluan laihtua ja timmiytyä en anna sen mennä rakkaan harrastukseni tielle. En väsytä itseäni ja syö niin vähän, etten pärjäisi peleissä.
Tällä hetkellä ruokavaliosta, joka alkaa ensi torstaina, on tiedossa tämän verran:
- toinen päivän kahdesta ateriasta sisältää hiilareita, toinen on esimerkiksi kanasalaatti
- aamiaiseksi puuroa maitoon proteiinijauheen ja mehukeiton kanssa
- salaattia PALJON ruokavalioon
Täällä taas
Tässä lähes kuukauden kirjoitustauon aikana on ollut pari viikkoa taukoa urheilusta ylipäätään taas kerran uuden vamman takia. Tällä kertaa kantapäälle ei oikein pariin viikkoon voinut astua, mutta nyt se on onneksi jo parempi. Ensi viikolla mulla alkaa iltakurssi lähes joka arkipäivälle, joten jalkapallotreenit jäävät aika vähälle. Näitä kompensoidakseni ajattelin aloittaa HIITin ja lenkkeilyn ylipäätään salin ohelle. Kokeilin HIITtiä joskus aikaisemminkin, mutta se jäi 6 minuuttiin.
Pyrkimys on vetää HIITtiä 3 krt/vko, salia 4 krt/vko (osa samoina päivinä) ja 2 lenkkiä/treeniä/vko, jos en treeneihin pääse niin korvaan ne lenkeillä siis.
Alustava saliohjelma olisi edelleen sama kolmijakoinen (rinta/hauis, selkä/vatsa/ojentajat, jalat/olkapäät) ja toistoja 10-15. Tavoitteena maven sarjapainoissa 70 kg (47,5 kg), kyykyssä 50 kg(35 kg) ja penkissä 40 kg (30 kg). Lisäksi haukkaria pitäisi pystyä treenaamaan 6kg käsipainoilla. Salin jälkeen 20 min kuntopyörällä 130-140 sykkeellä.
HIITin olen ajatellut menevän niin, että 3 kertaa viikossa aamulla tyhjään mahaan, 5 min hölkkälämmittelyä ja sen jälkeen ensin 3x30sec juoksua ja 3x30sec hölkkää. Joka kolmas kerta työosuuteen lisätään 1 min eli molempia yksi kerta enemmän. Lopullista päämäärää en tiedä, tarkoituksena on parantaa hapenottokykyä, nopeutta ja saada rasvaa palamaan.
Jalkapallotreenejä olisi 3 kertaa viikossa, mutta iltakurssin takia en läheskään jokaisiin pääse. Treeneihin menen aina jos voin, mutta jos treenikertoja tulisi vain 1 viikkoon aion ainakin kerran suunnata myös lenkkipolulle. Pelejä on myös lähes joka viikonloppu, jolloin ylimääräistä lenkkiä tuskin teen.
Tämän lisäksi, jos säät ja teiden hiekoituksen poisto antavat periksi, menen iltakurssille asemalta rullaluistimilla. Matkaa on vain muutama kilometri, joten tätä en edes laske urheiluksi.
Alustava treensuunnitelma olisi tällainen:
ma HIIT + sali
ti HIIT
ke vp
to HIIT + sali
pe sali
la sali
su treenit/peli
Ruokavalion puolella huidellaan taas parissa tuhannessa kalorissa. Aamiaisen ja lounaan syön kotona, päivällisen syön koululla ennen kurssia ja väli- ja iltapalat siellä missä ehdin.
aamupala 9:00-10:00 (HIITin jälkeen)
kaurapuuroa maitoon tehtynä
mustikka-vadelma mehukeittoa
start muromysliä
kupillinen heraa, kaakaojauhetta ja maitoa
lounas 12:00
150g hunajamarinoituja broilerin fileesuikaleita
puolikas pussillinen pirkan cesarsalaattia
4 dl rasvatonta maitoa
päivällinen 15:30
puolet lautasesta salaattia, salaattikastiketta
kouluruokaa loput puolet
2 dl rasvatonta laktoositonta maitoa
välipala 18:00
smoothie (heraa, banaani, mansikoita, pinaattia, soijamaitoa, hunajaa, pellavansiemeniä ja maitorahkaa)
miniporkkanoita
iltapala: 21:00
2 kpl Wasa Fiber -näkkileipiä, levite ja kaksi siivua leikkelettä
2 dl valio plus maitokaakaojuomaa
Yhteensä 2039 kcal, 153g proteiinia (30%), 69g rasvaa (31%), 194g hiilareita (39%)
Kauheasti taas suunnitelmia, toivottavasti pystyn toimimaan mallin mukaan ilman vammoja. Kerran viikossa saa syödä herkkuja/juoda alkoholia, mutta kalorit eivät saa mennä ihan överiksi.
Eilinen aamupaino oli 61,9 kg, joten järkyttävää takapakkia ei ole tauon aikana onneksi otettu.
Luistelemassa!
Aamupaino toi hymyn huulille: 61,4 kg! Ainakin tällä hetkellä kaloreiden nostaminen näyttää hyvältä, paino ei ole vielä kertaakaan tämän vuoden puolella ollut yhtä matalalla :) ja ma-pe välissä paino tippui 1,5 kg! Turvotusta suurin osa tietenkin oli, mutta silti tällä hetkellä on tosi hyvä mieli.
Käytiin avokin kanssa luistelemassa läheisen järven jäällä, ja oli kyllä kivaa! Saatiin vanhemmilta lainaan matkaluistimet, joiden käyttöön pitää kyllä totutella vieläkin... Meillä ei ollut kamalasti aikaa, joten luistelimme vain 30 min, ja kaloreita kului vähän päälle 200.
Tämän viikon urheilut tulevat näyttämään tältä:
ma penkkipäivä
ti treenit
ke treenit
to vapaa
pe luistelu + mavepäivä
la pelejä
su treenit
Salilla käydään siis vain kaksi kertaa, torstaina ajattelin mennä salille mutta kun avokki piti välipäivän ajattelin minäkin sellaisen pitää. Herkkupäivä tulee olemaan varmaankin sunnuntai, sillä silloin on erään sukulaisen valmistujaisjuhlat.
Olen huomannut, että pystyn syömään taas pitkästä aikaa tuoretta ananasta! Sitä en ole ennen voinut syödä sillä kieleen ja ikeniin tuli kipeitä pisteitä, mutta nyt n. 100g annos ei vielä tee näitä pisteitä :-) olen innoissani, koska ananas on tosi hyvää!
Uudet suunnitelmat
Hei hoi, täällä taas. Viime aikoina olen ollut laiska postaamaan, ja hiihtoloman ajan olin ihan muualla niin etten konetta edes nähnyt. Nyt kuitenkin aion palata blogin pariin, kirjoittaminen saa minut pysymään kaidalla tiellä paremmin!
Pidän omaa salitreenivihkoa, jonne kirjoitan sarjapainot, joten samojen asioiden kirjoittaminen uudestaan ylös tänne tuntuu turhalta vaivalta. Siksi voisin alkaa pitää listaa pelkästään kyykystä, mavesta ja penkistä, ja niitäkin ehkä kerran viikossa. Muuten pyrin kertomaan enemmän treenien kalorinkulutuksesta, keskisykkeestä ja maksimisykkeestä ja ravinnon tärkeys blogissa kasvaa.
Olen tähän mennessä syönyt tosi pieniä kaloreita, joten ajattelin kokeilla nostaa niitä ylöspäin 2000 kaloriin. En ole varmaan koko elämäni aikana syönyt terveellisesti 2000 kaloria, jos laihdutan syön 1300 kaloria ja jos en laihduta mätän herkkuja ja muuta paskaa ainakin tuon 2000 kcal. Välillä tuntuu, että vesilasikin näkyy kropassa, joten ajattelin vihdoin ottaa netin neuvoista vaarin ja lähteä kokeilemaan suurempia kaloreita jos kaikki tämä johtuukin siitä että kroppani ei käy 100 prosenttisesti. Jos tuntuu että ylimääräistä alkaa tulla, vaihdan takaisin pienempiin kalorimääriin. Proteiinia syön 2g/painokilo ja rasvaa 1g, loput tulevat hiilareista.
Jotta pääsen mukaan tähän uuteen ruokailutapaan, kirjaan parin ekan viikon ajalta kalorit tarkasti ylös. Silti on pakko myöntää, että esimerkiksi kouluruokailut jännittävät vähän koska sitä on niin vaikea arvioida ottaako sitä ruokaa 150 vai 200g. Aamupalat ja iltapalat pyrin pitämään samanlaisina, jotta ne on helpompi laskea. Aamiaiseksi otan puuroa, sokeria ja pistaasipähkinöitä ja iltapalaksi teen proteiinismoothien.
Hiihtolomalla tuli tosiaan oleskeltua hotelleissa ja huoneissa, joissa keittiötä ei ollut. Tällaisen viikon tuloksena oli maanantaiaamuna 62,9 kg paino. Tänään, paino oli onneksi laskenut jo 62,0 kiloon. Tästä sitten lähdetään tavoittelemaan pienempiä lukemia!
En tiedä, pitäisikö minun laittaa alusvaatekuvia tänne kaikkien nähtäväksi, joten sitä tuskin teen ainakaan vielä. Otin silti ennen- kuvat tänään, ja vertaan tuloksia niihin sitten jonkin ajan päästä!
Painoa ja mittoja
Tänään mittasin ensimmäistä kertaa painoni uudella vaa'alla. Painon lisäksi se näytti vaikka mitä muutakin, mutta en kyllä ole varma uskonko tuloksiin. Mutta toisaalta vaikka tulokset olisivatkin väärät, näkee tasaisesta samalla vaa'alla käynnistä ainakin muutoksen.
paino 61.5 kg
rasva% 21,4
kehon vesi% 55,2
lihasmassa% 43,1
kalorintarve 1449 kcal
luustomassa% 2,9 (tätä en oikein tajunnut?)
Painoa on pudonnut oikein mukavasti, ehkä viikossa vähän liikaakin. Katsoin vielä vanhalla vaa'alla, ja se näytti 61,3 kg, joten tulokset molemmilla vaaoilla ovat aika samanlaiset.
Löysin jonkun vanhan kehonkoostumusmittauksen, joka on tehty 31.3.2012. En muista, millä laitteella tämä tehtiin mutta voihan nuo vanhat tulokset laittaa ylös vaikka ne eivät ehkä täysin vertailukelpoisia olekaan.
paino 62 kg
kalorintarve 1431 kcal
rasva% 26,6
rasvan paino 16,5 kg
lihasmassa 45,5 kg
kokonaisvesimäärä 33,3 kg (53,7 %)
Ruokailujen suhteen olen ollut tällä viikolla laiska, ja sen kyllä tuntee. En ole jaksanut merkata kaikkia ruokia ylös enkä ole varmasti saanut tarpeeksi proteiineja tai energiaa ylipäätään, kun fiilis on koko ajan ollut huono ja väsynyt. Väsymys altistaakin sitten samalle kierteelle: en jaksa laskea ja merkkailla kun väsyttää -> alkaa väsyttää lisää -> ruokien merkkaaminen on vielä vaikeampaa. Ruokailuvälit ovat myös hiipineet pidemmiksi, kun en ole jaksanut tehdä kouluun välipalaa. Myös aamupala on jäänyt monena päivänä väliin. Urheillut olen tähän mennessä sentään suht hyvin. Pitää alkaa miettiä vähän omaa liikunnantarvetta, etten urheile liikaa. Olen aina ollut sellainen, että innostun esimerkiksi jumpista vähäksi aikaa, käyn siellä ihan liikaa, ja sitten kyllästyn ja lopetan. Jalkapallon kanssa samaa ei onneksi ole käynyt.
Otin vähän mittojakin ylös, niitä voi sitten vertailla tulevaisuudessa johonkin. Nyt suluissa olevat luvut ovat mittaustulokset 1.10.2012, eli noin puolitoista vuotta sitten otetut.
rinnanympärys: 90 cm (87 cm)
rinnanalusmitta: 77 cm (77 cm)
jenkkakahvat/vatsa: 87 cm (89 cm)
pylly: 98 cm (96 cm)
reisi: 57 cm (57 cm)
pohje: 35 cm (35 cm)
haba: oikea 28 cm (27 cm) vasen 26 cm (25 cm)
Tulokset ovat aika masentavat. Tissit ovat kasvaneet, vatsa pienentynyt muutaman sentin, pylly kasvanut mutta jalat ovat pysyneet muuten samanlaisina ja haba on kasvanut pikkuriikkisen. Puolessatoista vuodessa?! Vaikka en koko puoltatoista vuotta ole jumpannut ja yrittänyt laihduttaa, on tulos tosi masentava. Eniten harmittaa tuo jenkkakahvat/vatsa -kohta ja reidet, sillä niihin olen toivonut muutosta jota näemmä ei ole tullut. No, ei auta muuta kun yrittää nyt saada muutosta aikaan.
Huomenna olisi kaverin synttärijuhlat tiedossa, joten herkkupäivä menee alkoholin kanssa läträtessä. Koska niistä tulee todella paljon kaloreita, pyritään syömään muuten suht terveellisesti. Ja aamulla aijon mennä spinningiin ja salillakin pitää käydä ennen juhlia. Sunnuntaina edessä siintääkin sitten jalkapallopeli, joten onneksi on syy olla juomatta kauheita perseitä. Tämän viikon jumpat ovat menneet tähän malliin: ma lepo, ti treenit, ke lepo, to spinning ja sali ja tänään sali.
Tavoitteita
Tämä viikko on ollut hieman laiskottelua, käytin tekosyynä peliä jonka olisi pitänyt olla tänään mutta se peruttiinkin eilen illallasään takia. Vähän harmittaa, pakko myöntää.
Ennen ruokien listaamista painoni nousi hiljalleen koko ajan, ja sillä hetkellä (18.1.) painoni taisi olla 63,9 kg. Tällä hetkellä, hieman vajaan kahden viikon jälkeen, paino oli 62,5 kg. Ihan ok tahti mielestäni! Vaikka paino ei tässä projektissa ole minulle tärkein, haluan silti painaa alle 60 kiloa, joka on minulle aina ollut jonkinlainen rajapaalu. Unelmissani painan 55 kiloa, johon en kuitenkaan tällä hetkellä tähtää.
Voisin kertoa hieman muitakin tavoitteitani: tahdon, että salipainoni ovat paljon korkeammat. Olisi ihanaa mavettaa ja kyykätä yli 100 kilolla ja tehdä penkkiä 50 kilolla. Saliohjelmassani on kuitenkin vain pitkiä sarjoja, joten ykkösiä on turha lähteä kokeilemaan ja niistä ei kannata unelmoida. Sen sijaan tein muutaman tavoitteen, jotka pystyn tällä treeniohjelmalla tavoittamaan: maven sarjapainot 70 kg (nyt 50 kg), kyykyn sarjapainot 50 kg (nyt 35 kg) ja penkissä sarjapainot 40 kg (nyt 27,5 kg). Sen lisäksi aion pyrkiä siihen, että käyn koko kropan läpi salilla ainakin kerran viikossa (eli 3krt/vko salia).
Tällä hetkellä tilanne näyttää vakiintuneen niin, että kerran viikossa on herkkupäivä. Päätin, että herkkupäivänäkin pyrin polttamaan treeneissä/jumpassa/salilla tms. mahdollisimman paljon kaloreita, jotta herkkupäivänkin kalorit olisivat ±0. Paras mahdollisuus tällaiseen olisi tietenkin sellainen järjestely, että herkkupäivä olisi aina pelipäivinä, sillä silloin kaloreita kuluu paljon. Aina se ei kuitenkaan ole mahdollista, kuten esimerkiksi tänä viikonloppuna. Huomenna ajattelimme pitää herkkupäivän, joten kuluttaakseni sen ajattelin käydä 45 min spinningissä ja sen jälkeen salilla.
ti
aamupala: 2 wasa kuitu näkkileipää, beceliä, palvikinkkua, omena
lounas: kinkkusalaatti, fazer real leipä, levite, rasvatonta maitoa
välipala: viinirypäleitä ja valio plus kaakaojuoma
päivällinen: nakkikastiketta ja makaronia
iltapala: ?? en ole kirjannut mitään enkä muista olenko syönyt
urheilu: treenit
ke
aamupala: 4 viljan puuro, sokeria, omenamehu
lounas: salaattia, salaatinkastiketta, laktoositonta maitoa, 2 näkkileipää ja oivariinia
välipala: viinirypäleitä, omenaa ja maitokaakaojuomaa
päivällinen: naudan ulkofilettä, punaviinikastiketta ja pieni keitetty peruna
iltapala: pistaasipähkinöitä, näkkileipää, beceliä ja palvikinkkua
urheilu: jalkapäivä
to
aamupala: riisipuuroa, sokeria, kanelia, maitokaakao
lounas: salaattia, porkkanaraastetta, salaatinkastiketta, kinkkupastaa, laktoositonta maitoa
välipala: -
päivällinen: karjalanpaistia, iso keitetty peruna, salaattia ja kurkkua, siivu vaaleaa leipää ja voita
iltapala: puolikas itsetehty pitsa, valio plus rasvatonta maitoa ja viinirypäleitä
urheilu: -
pe
aamupala: -
lounas: porsaan ulkofilettä, perunamuusia, rasvatonta maitoa
välipala: 2 elovena tumma suklaa välipalakeksiä, hedelmäsalaattia (vesimelonia, hunajamelonia, viinirypäleitä, banaanina, omenaa)
päivällinen: itsetehty jauheliha-salaattipitsa, valio plus maitoa
iltapala: miniporkkanoita
urheilu: spinning ja käsipäivä
la
aamupala: -
lounas: broilerin wienerleikkeitä, keitettyä perunaa, ketsuppia, salaattia ja valio plus maitoa
välipala: elovena tumma suklaa välipalakeksi
päivällinen: wienerleikkeitä, keitettyä perunaa, ketsuppia, valio plus maitoa, 2/3 runebergintortusta
iltapala: mäkkärin ranskalaiset, fantaa, puolikas marabou daim suklaalevy, punaisia kalakarkkeja
urheilu: spinning ja keskivartalopäivä (n. 500 kcal)
su
aamupala: -
lounas: lehtipihvi, lohkoperunoita, salaattia, 2 palaa patonkia
välipala: elovena tumma suklaa välipalakeksi
päivällinen: hedelmäsalaattia (vesimelonia, omenaa, banaania,viinirypäleitä), 2 näkkileipää, beceliä ja saunapalvikinkkua
iltapala: smoothie (soijamaitoa, banaania, mansikoita, pellavansiemenrouhetta, avokadoa, rahkaa)
urheilu: jalkapallotreenit (vajaa 600 kcal)
Treenit olen kirjoittanut ylös, mutta näin myöhään en jaksa niitä kirjata. Ne tulevat omassa postauksessaan luultavasti huomisen aikana. Ai niin muuten! Päätin, että alan katsomaan painon joka perjantaiaamu, ja sellaisella kehonkoostumusmittarilla! En jaksa uskoa siihen, että se näyttäisi täysin oikein, mutta kehityksen siitä varmasti näkee oikein hyvin. Ensi perjantaina otan ensimmäiset lukemat, ja pakko myöntää että vähän jännittää..
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)